[...] (przed treningiem) 5.ryż+suple (zaraz po treningu) 6.pierś z kury, ryż biały (40 min po treningu) 7.kura, makaron z mąki durum, orzechy włoskie, marchew + rzodkiew 8.twaróg chudy, oliwa, por Suplementacja 1. Na czczo: WP 80 PLUS - 15g Zaraz po wstaniu wypiłem odżywkę białkową WP 80 PLUS(smak banan). Po otwarciu nie widać żadnych grudek, [...]
[...] z mąki durum, kapusta (przed treningiem) 5.ryż + suple (zaraz po treningu) 6.kura, ryż biały (30 min po treningu) 7.kura, kasza jęczmienna, orzechy włoskie, szpinak 8.twaróg chudy, serek wiejski, oliwa, por robiony na parze Suplementacja 1. Na czczo: WP 80 PLUS - 15g Zwiększyłem ilość wody do 150ml i smak jak dla mnie zdecydowanie na +, [...]
[...] orzechy włoskie, marchew 5.kura,ryż paraboiled, por (przed treningiem) 6.suple + rodzynki(zaraz po treningu) 7.kura, ziemniaki (30 min po treningu) 8.W planach: twaróg chudy, oliwa, kapusta pekińska Suplementacja 1. Na czczo: WP 80 PLUS - 15g I poszło ... w 125ml, 15g tego białka ma dla mnie najlepszą konsystencję i smak. Czyli na [...]
[...] 4.kura,makaron z mąki durum, marchew (przed treningiem) 5.suple + rodzynki 6.kura, ryż biały (40 min po treningu) 7.wołek, kasza jęczmienna, orzechy włoskie, ogórek 8.twaróg chudy, oliwa, ogórek Suplementacja 1. Na czczo: WP 80 PLUS - 15g 2. 30 min przed treningiem Recovery Drink - 25g Bardzo się musuje przy mieszaniu. Najlepiej po kilku [...]
[...] a co %-) . Rano obudziłem sie i zaraz po pierwszym posiłku (B+T) poleciałem na trening , wegli było nadmiar wiec dobrze sie cwiczyło haha , do tego pozwoliłem sobie na twaróg w dwóch posiłkach bo chodził za mna ale wszystko wliczone w makro i czysto przez cały dzień, dodatkowo zrobiłem 30 min cardio zeby nie było ;) [...]
[...] kiszona (przed treningiem) 5.suple + rodzynki(zaraz po treningu) 6.kura, ryż biały (30 min po treningu) 7.kura,makaron durum, orzechy włoskie, szpinak 8.W planach: twaróg chudy, oliwa, brokuł Suplementacja 1. Na czczo: WP 80 PLUS - 15g 2. 30 min przed treningiem Recovery Drink - 25g W domu nie chciało mi się ruszać szejkerem, więc [...]
[...] ujemny bilans -400kcal, jeśli obetniesz więcej, to może być problem z siłą na trening): I. 7.00 - (bułka grahamka 50g (100kcal) + makrela 70g - ok. 3 cm długość (150kcal) + twaróg chudy 50g (50kcal) - kupujesz kostkę 200g i dzielisz na 4 części po50g - nie trzeba nic odważać + sałatka jarzynowa z jajkiem -4 łyżki czubate (150kcal) = suma 450kcal [...]